jak redukować

[...] tak dużo powtórzeń. Osobiście uważam, że redukować powinno się w okolicach 6 powtórzeń + duże ciężary. Chodzi o wystrzał hormonów aby podtrzymać mjencho. Nie wiem właśnie jak wygląda sprawa na keto z dostarczaniem energii do mięśni(czy ketony wystarczą aby zaopatrzyć mięśnie w energię na 6 ciężkich powtórzeń), więc na razie zostawiłbym jak [...]

tak jak wyzej tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje myslę że jak zaczniesz redukować od 3500 to bedzie ok, wtedy obserwujesz i obcinasz co tydzien powiedzmy daną ilośc kalorii

Nie wiem, czy ja dobrze rozkminiam, ale napisales, ze zapotrzebowanie masz 3000kcal a uciales moze 5-10kcal? Pozatym jw. Daj wegle jakies porzadne, do czego ponad pol litra dziennie? Nawet pijac whey'a z mlekiem to ile tego mleka potrzebujesz na porcje? Takie cuda dodawaj do jakis omletow albo pij z woda, przynajmniej ja tak robie. Napisz jak [...]

teść ok dla Ciebie, nie zrozumiałes formy mej wypowiedzi. chodziło mi oto że jak zaczniesz redukować i cały czas będzie testosteron bity to pomimo czestych negatywnych skutków redukcji jak spadek libido, pogorszenie samopoczucia, nerwowość, to właśnie dzięki temu że testosteron będzie podawany organizmowi to dalej powinieneś [...]

[...] odzwierciedla to, że w danej chwili należy/warto redukować jej poziom, czy budować masę mięśniową. Z tego też względu sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Najlepiej w dobrej jakości: przód, bok i tył. Pozycje naturalne. Poza tym, wspominasz, że problemem są różne godziny pracy. W rzeczywistości to kiedy zjesz posiłek i ile ich będzie nie jest [...]

Ciężka sprawa, waga nie jest zbyt duża żeby redukować aczkolwiek wzrost mały więc ja bym redukował, to też w głównej mierze zależy od Ciebie, jak się czujesz z takim poziomem tłuszczu, czy czujesz że mógłbyś dokładać mięsa?

ogolnie powinienes pokazac zdjecie nie napinajac sie zeby bylo widac doklanie jak wygladasz , jesli chcesz zrzucic boki to mozesz jeszcze pociagnac redukcje zreszta po wadze Twojej widac ze mozesz redukowac jeszcze troche bez problemu ,a na brzuch masz tu odpowiednie cwiczenia http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

j/w za mocne środki dla ciebie ;-) jak masujesz możesz jeść na oko, nie musisz się tak przykładać do żarcia i zawsze jakiś efekt będzie. Jak chcesz redukować to musisz się do tematu bardziej przyłożyć żeby widzieć jakieś realne efekty

Spadki to dopiero mogą być. Lecisz na hcg to test się trzyma, co będzie na sermach to zobaczysz dopiero. Odpowiem jak większość. Powinieneś był ciągnąć testa i na nim redukować. No i w sumie tyle. Co będzie to nikt Ci nie wywróży.

kyokujitsu - po pierwsze stosuj znaki, bo Twoje posty czyta się jak bazgroły 5-latka. Po drugie - brzucha nie powinno się trenować przed przysiadem/MC ani nawet dzień przed. Brzuch bardzo mocno stabilizuje tułów i jest mocno zaangażowany przy przysiadach i MC. Jeśli jest zmęczony, nie może dobrze spełniać roli stabilizatora, co na dłuższą metę [...]

[...] co Ty chcesz redukować??? Przy tym wzroście waga wydaje się idealna. Ale walnij fotkę, niech mędrsi ocenią, poza tym wiek 15 lat nie jest moim zdaniem jeszcze czasem do jakichś radykalnych diet itd... Jeśli uważasz jednak, że masz problem trzymaj się 10 przykazań żywieniowych, które znajdziesz w postach podwieszonych, przejdź do działu [...]

[...] suchej masy przy tym redukowac, moze i sie da, ja jestem zdania ze jesli redukujesz to podajesz organizmowi na tyle malo kalorii ze nie jest w stanie wyhodowac miesni ktore jak wiesz potrzebuja bardzo duzo energii, czasem nawet ciezko je podczas redukcji utrzymac dlatego sie bierze antykataboliki , nie ? Jak bym ci radził dołożyć do wina tescia, [...]

Jak chcesz redukować to deficyt będzie niezbędny. Cardio nie jest konieczne. Jak lubisz to wrzuć, a ja nie to ewentualnie później.

beznadziejne źródło tłuszczy, tak szczerze :-) no jak dla mnie to można by jeszcze redukować

[...] Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać jeszcze redukcje, do jakiej wagi dążyć ? [...]

panowie odwiedzaliscie wy troche inne dzialy oprocz dopingu? messi18 nie ma sensu cwiczyc 2 razy bo co? Slyszales o takich treningach jak fbw...? kacperek12 oczywiscie nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, ale jednoczesnie zbijac fat i utrzymywac miesnie to juz inna sprawa.

imo gowno prawda, na samym winie mozesz zrobic bardzo fajne, dobre jakosciowo i trwale przyrosty. przy okazji zjarac tluszcz i poprawic ksztalt i wyglad miesni. uwazacie ze zlapanie 3-4 kg przy jednoczesnym ewidentym spaleniu tkanki tluszczowej to zle przyrosty??? wynik + 1-2 cm w lapie i - 6-7 w pasie jest jak najbardziej realny. wino [...]

ja bym masowal. jak bedziesz to redukowac to skonczysz jak jimmy hendricks albo mick jagger

w tym wieku przydałoby sie też dodawać jak wzrost sie zmienił, bo to też idzie w góre ;-) zmiana widoczna, ale IMO nie ma co tu redukować :-))

Witam , rzeczywiście jesteś zielony. Zacznij od diety : Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , [...]